1960年罗马奥运会火炬

在冰壶技术中,投壶是指对冰壶以适当的力和旋转通过预先设定的路线投到指定的目标点。由于冰壶出手后,投壶者不再直接控制冰壶,所以实际的投壶应该定义为:从准备投壶到壶出手的整个动作过程。由于投壶技术的好坏直接影响运动队的比赛成绩,因此所有的冰壶教练员都非常重视投壶技术的训练。实际上投壶技术并非十分复杂,正确的投壶技术也并非只有一种,但投壶技术确实有好坏之分;不同的投壶类型之间虽然有着细微的差别,但他们都有一些共同的基本特征。

1936 年柏林奥运会火炬

为了便于对整个投壶过程进行分析,我们把投壶过程划分为:准备投壶、开始投壶、滑行和出手4个阶段。

2016 年里约奥运会火炬

投壶的准备姿势是投壶技术中十分重要却又容易被忽视的技术,不能被简单看成仅仅是投壶前的一个动作。准备姿势是整个投壶技术的开始,这一动作的正确与否直接影响后续的一系列投壶技术,从而影响到这一次投壶的成败。因此,投壶时正确的准备姿势显得尤为重要。

1952 年赫尔辛基奥运会火炬

1、踏上起踏板

起踏板为身体向壶向目标点运动提供了牢固的支撑点。以右手投壶为例,以右脚踏上中线左侧的起踏板,脚掌位于起踏板的中部,脚尖指向目标点。左脚脚尖放在起踏板前沿左侧稍靠后的位置,全脚掌平放在冰面上。此时初学者易犯2个错误,一是右脚脚尖没能对准目标点,影响整个身体的对准方向;二是起踏脚放置的位置太靠前,尤其是触及冰面,造成蹬离起踏板时出现打滑现象。

1956 年墨尔本奥运会火炬

2、身体姿势

双脚的位置确定后,下一个动作就是下蹲。起踏板上的腿的膝盖要对准目标,滑动脚仍然平放在冰面上,膝关节应保持约90°。臀部高度适当,不应抬起过高或过低。此时髋轴应与冰面水平并与目标线相垂直。肩的姿势与髋轴一样,也要保持水平并与目标线垂直。颈部保持自然放松,头部正直、目光盯住场地另一端的目标点。背部应保持正直,上体略微前倾,身体重心落在起踏板上的脚上,整个身体应指向目标点。许多人发现在起踏板上的时间不能太久,一般不超过20s。尤其是随着年龄的增长,这种下蹲的时间在缩短。下蹲的时间过长腿部会变得麻木僵硬,以至会影响起踏力量和滑行动作。最好时机是在即将投壶前再做下蹲动作。进行准备姿势的过程中,也应该注意投壶臂(这里是右臂)保持自然下垂,置于2个起踏板之间、正对场地中线的位置。投壶臂要保持自然伸直的姿势,可以确保壶位于投壶线上,这对于后面形成正确的投壶方向起着决定性的作用。

1964 年东京奥运会火炬

3、建立稳定的动作习惯

由于踏上起踏板是整个投壶动作的开始和基础,所以许多教练都强调它的重要性。每次投壶时都采用2006年2月第1期冰雪运动ChinaWinterSportsNo.1Feb.,2006同样的上起踏板动作,会让感觉单调、缺乏创新,但是这一动作应称之为习惯性动作或行为惯例,参加冰壶比赛的每一个人从第一次投壶开始就应该确定一种合理的习惯动作。

1968 年墨西哥城奥运会火炬

有些人习惯于每次投壶前站在起踏板后,观察冰壶场地里的情况,同时确定所要投壶的类型。然后做几次深呼吸,从容踏上起踏板。这就是一种良好的行为惯例,这种习惯是通过多次的同样动作行为形成的,不管投哪一只壶或在什么位置出场,都是一贯的。采用个人合理的习惯性动作,会让自己感觉舒服、应对自如,这在紧张激烈的重要比赛中显得尤为重要。

1972 年慕尼黑奥运会火炬

4、持握冰刷

持冰刷的姿势有多种,目前多数优秀选手采用斜持冰刷于腋下的姿势。在进行准备姿势的过程中,左臂自然弯曲置于冰刷杆上,掌心下抓握冰刷约1/3处(距刷头),冰刷杆上部放在腋下靠近背后的位置,刷头位于滑行脚稍前的左侧方,刷面向上。如果刷面与冰面接触,会增大向前滑行时的阻力并改变壶的运动方向。

1976 年蒙特利尔奥运会火炬

5、持握冰壶

在投壶准备动作过程中,壶的开始位置对后续投壶动作有很大影响。如果壶的开始位置不正确,人们通常会在后面通过多余的补偿动作进行调整,这样就会出现各种错误。抓握壶柄也会出现同样的问题,正确的抓握方法不仅可以使壶获得理想的旋转,而且可以确保壶不偏离运行轨迹。投壶时,壶正确的位置应在身体右侧、场地的中心线上。注意不要把壶放在身体正前方,这样会影响投壶臂的动作。

1984 年洛杉矶奥运会火炬

a.持壶。近年来,持壶的方法有了很大变化。以前,一般采用手指抓握法,拇指在壶柄上方,其他4指环绕壶柄,手掌根本不接触壶柄,甚至一些运动员采用指尖抓握的方法。目前,多数人喜欢采用手掌抓握法,抓握的力量较以前大些,有利于在投壶过程中稳定地控制冰壶。抓握冰壶时,拇指和食指形成V型,拇指在壶柄一侧,其他4指并拢从另一侧抓握,第二指关节在壶柄底部,手掌根部握在壶柄侧上部。注意,即使采用这种方式时,抓握力量也不应过大,要以能够在投壶过程中稳定控制冰壶,手臂不过分紧张为宜。

1980 年莫斯科奥运会火炬

b.壶柄的位置。不管采用哪种持握方式,准备动作时,壶柄必须处于合适的位置。不论要进行哪种类型的投壶,壶柄一般有2种位置。第一种类型是壶柄的位置由所投出壶的旋转方向决定。我们把壶的上面看做钟表的表盘,当我们要投出内旋或是顺时针旋转的壶,壶柄应指向5点的位置;反之,要投出外逆或逆时针旋转的壶,壶柄应指向7点的位置。壶出手时投壶手应呈握手姿势,也就是说出手以前壶体已有了一定角度的转动,壶柄到了6点的位置。另一种类型是壶柄处于投壶线上,大约在6点的位置,投壶过程中依靠手腕的内旋、外旋产生相应的转动方向。由于第二类型手腕动作较大、对壶的控制难度加大,因此多数人尤其是初学者通常采用前一种类型。

1988 年汉城奥运会火炬

准备姿势完成以后,下面要进行的就是投壶。总的来说,投壶动作尽可能连贯圆滑。

1992 年巴塞罗那奥运会火炬

1、前推

尽管投壶技术已经有了很大的发展变化,这里仍然推荐一种提壶式的投壶技术。投壶时,先把壶沿投壶线略微向前推,前推动作会增加动作的弹性和连贯性,为后摆动作提供动量。

1996 年亚特兰大奥运会火炬

2、后摆

传统的后摆：前推动作完成后,不要停顿,开始把壶向后、向上拉,拉至起踏板位置时,壶体实际已经离开冰面,并继续向后摆直到摆至膝关节的高度。在壶后摆的同时,左脚向后直线移动约一脚距离,臀部稍微抬起。在这一动作过程中,肩的高度几乎没发生变化。这一系列动作应该是有节奏、连贯的,不应该有任何停顿。

1996 年百年奥运纪念火炬

不提壶后摆：上世纪90年代以来,越来越多选手采用另一种后摆方式———不提壶后摆。这种方式在后摆过程中冰壶没有离开冰面,只是略微后拉,即开始向前摆动。这种方式冰壶始终在冰面上,整个投壶过程自然流畅、没有上下的起伏动作,因此易于控制冰壶,不宜偏离投壶线。有的选手甚至略去前推动作,显得更加简单易行,目前这种方式已被大多数选手所接受,并可以为初学者直接掌握和使用。

2000 年悉尼奥运会火炬

3、前摆

前摆动作开始于后摆结束,此时身体与壶一同向前运动,这种向前的动力来源于腿蹬起踏板的力量。力量的大小取决于不同投壶类型的需要。前摆阶段应注意2个重要的方面:a.使用腿的力量。不要试图用手臂向前推壶,手臂只是自然伸直,连接身体与冰壶,起到传递动量的作用。无论用多大力量投壶,真正的动力只能来自蹬起踏板。对此冰壶专家劳农是如此描述的:就像我们在超市购物时推购物小车一样,我们仅仅是手臂伸展放在小车上,两退向前走而已,并不需要手臂用力。投壶前摆动作也一样,我们只需从起踏板上蹬离,手臂只要保持伸直姿势,不需对壶施加任何额外力量。此时身体重心仍在起踏板上,尽管上体已经开始向前运动,但也不要把身体质量压到冰壶上。b.转换身体重心。滑动脚的动作时机和放脚位置是另一个重要因素,它是投壶成功与否的关键。后蹬的过程中,重心开始前移,逐渐转换到滑动脚上,此时滑动脚应不失时机地在适当的位置承接身体重心,应注意滑动脚在壶的正后方,与壶同在投壶线上。如果不能做到这一点,滑行一段距离后,身体与壶将在两个不同的路线上滑行,无法对准目标。为了滑行时获得稳定的支撑,通常放脚滑行有一定角度的外展,一般为45°。但人与人之间具有一定差异,这一角度并非绝对,练习时可以试滑不同的角度,找到适合自己的姿势。

2004 年雅典奥运会火炬

从蹬离起踏板、身体重心转移到滑行脚上,即转入投壶滑行阶段。理论上,完美的投壶技术在此阶段无须做任何事情,只是检查运行的方向是否对准目标,感觉滑行速度及心理上做好投壶出手准备。但是,在实践中,我们还没有看见过真正完美的投壶,因此在滑行阶段仍需做一些事情,主要是维持身体的平衡。在此阶段,后脚应自然伸展,上体保持正直,目光盯着前方目标点。此时冰刷已置于冰面,这对于帮助和维持正确动作十分重要。对于初学者往往会把身体重心压在冰壶上,或依靠冰壶帮助维持身体平衡,这是极端错误的。冰壶只是和人连在一起,以同样的速度向前滑行,投壶者不应对冰壶施加任何外力。

2008 年北京奥运会火炬

出手阶段是投壶过程的最后环节。因此此时细微的动作错误就会造成投壶路线的偏离,因此这一阶段是投壶过程的另一个重要环节。不论哪种类型的投壶,出手的结束动作都是相同的。投壶结束时,投壶手应保持大约肩高的位置、向目标点自然伸展并呈握手姿势。如果我们在投壶开始时壶柄处于正确位置,结束时只要做到这些,自然就会给壶柄以足够的旋转,不须施加额外的力量。在这部分,选择出手点也很重要。出手点是指我们从起踏板蹬离后,滑行到壶出手的时刻。

2012 年伦敦奥运会火炬

每人的出手点各不相同,但不管出手点在哪里,个人的每次投壶都应该一致,恒定的出手点对于形成稳定的投壶技术十分重要。通常出手点选择在滑行速度开始下降的位置,如果在出手点以后才完成投壶,壶滑行的速度会偏低,这时有些人常犯的错误是用手臂的力量推壶,以补偿速度的不足。这种错误动作会影响动作的连贯性、破坏动作的节奏,造成投壶的失败。（作者：王珂、冯伟）

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