运动会奖品（镇尺）
步频与步幅之间的关系，从儿童青少年开始学习的正确跑步技巧，对青壮年中老年人来讲，再学习有一定难度。但是我们必须了解跑步的正确姿势和技巧，自己尝试一下，会有收获的。
河北省立第九中学校春季运动会奖品（镇尺）
一般步幅是由着地距离，后蹬距离和腾空距离三部分组成。影响步幅的主要因素是肌 肉群的力量，尤其是髋关节的伸髋力量，柔韧性和灵活性以及摆动腿与之相互协调配合的 屈髋摆腿动作。（专业知识）我们业余选手对腿部肌肉群力量训练差得很远很远。
静海县中小学联合运动会奖品（镇尺）
因为我 们以跑步为主，没有更多的时间训练力量。所以许多业余选手180厘米高的人，跑步步幅1 米多一点，甚至不到1米。而且受伤几率大。因为步幅小，步频多，这是正比。落地重复的 次数多受伤几率大。因此我们从以下几方面练习肌肉群力量，大肌肉群力量与小肌肉群力 量要交叉练习，同等重要。简单介绍几种：
（1）、小步跑，弹性跑：小步跑要领：按一定节奏（由慢到快）动作规范，前脚掌 轻松落地，后蹬抬腿时脚后跟自然向上，动作连贯协调，易学慢慢掌握。弹性跑与小步跑 有相同地方，但难度比小步跑难，有些跳，还要连贯，主要练习踝关节，跟腱，小腿肌肉力量。
北京体育专科学校镇尺
（2）、跨步走，负重跨步走。跑友们会做。动作要规范。达到伸髋练习目的。
（3）、提踵，负重提踵。要求提踵时重心向上，到位，每组做15次-20次，逐渐增加 。
（4）、跳绳，单脚跳，双腿连续跳台阶等等。根据自己的薄弱环节有针对性训练。 以后陆续介绍，跑友们也可以一起切磋，介绍训练力量的好方法。
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中长跑运动员训练以速度耐力，一般耐力，专项耐力为主，以力量柔韧性灵活 性，协调性爆发力训练为辅助训练，达到提高奔跑能力的目标。
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