新的教育改革一改重主科轻副科尤其是轻体育的传统，体育在中考中的地位越来越重，同学们在忙于学习的同时，也不要忽视了体育分数哦，可不能因为体育成绩影响了进入理想中学的梦想！

保证体育成绩不拉分是每一位同学基本的要求，但并不是每一个人都能做到这一点。很多人希望在考前进行冲刺，以望通过考试，但考前的高强度的训练，不仅容易身心疲惫影响学习，也起不到最好的效果。

第一阶段，每天进行力所能及的体能锻炼，提高体质，提升体能：

要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米（或800米）的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米（或800米）时，就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段，进行提高速度耐力的训练

你要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，考试前这一段时间，要进行自测

你可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，你要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

一、考前喝提神性饮料有用吗？在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。其实不然，在考试前喝一肚子水反而对考试不利，特别不提倡喝碳酸饮料。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻：根据考试当天的天气，适当的增减衣服。

二、考试前期就要开始注意饮食了一般膳食里蔬菜每天保持300克一400克，水果每天保持100克一200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三、考试当天吃什么？

考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。