不管是初跑者还是经验丰富的跑者，都会出现过度训练的情况。过度训练很容易导致伤病的出现，严重者会让跑者暂停跑步数月甚至数年。

六届铁三世界冠军马克·艾伦就曾经因为过度训练不得不进行了长达两年的调整，才恢复正常。艾伦指出了7个训练过度的信号，需要引起跑者的注意。

1、脾气变得急躁易怒，无法像之前那样心平气和。

2、睡眠质量不高。睡觉时容易醒，或者早晨起来时感觉身体更加疲劳。

3、每一次出门跑步都需要鼓励自己，需要下很大的决心。

4、双腿和双臂总是感觉疲软无力。

5、体重突然减少或者增加很多。

6、训练状态不连贯。某一天感觉自己充满力量，第二天就感觉浑身无力，无法坚持训练。

7、周围的人感觉到你的不正常。或许自己感觉不到状态不对，但是周围的人能够看到你的反常。

当多个人告诉你状态比较差时，就要反思一下了。当跑者发现自己有以上表现时，应该让身体完全休息两天，彻底的放松自己。如果到第三天仍然不见好转，说明情况比较严重，可以把一周的训练量缩减一半。如果仍然不见效果，跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整，防止情况恶化。